อยากฟันแข็งแรงต้องกินอะไร?

กินอะไรให้ฟันดี? อาหาร เป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพช่องปาก การรับประทานอาหารอย่างสมดุล ส่งผลดีต่อสุขภาพ และมีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายและสุขภาพฟันที่ดีทั้งในเด็กและผู้ใหญ่

    1. โปรตีน เป็นส่วนสำคัญในการสร้างและบำรุงรักษาโครงสร้างฟัน นอกจากนี้ยังปกป้องเยื่อเมือกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในช่องปาก และมีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง โดยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ได้แก่ ถั่วเหลือง ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ปีก อาหารทะเล และผลิตภัณฑ์จากนม

    1. แคลเซียมและฟอสฟอรัส มีส่วนเสริมโครงสร้างและช่วยเรื่องความแข็งแรงของฟัน โดยจะเสริมกระบวนการที่เรียกว่าการคืนแร่ธาตุ ซึ่งช่วยฟื้นฟูความเสียหายของฟัน แคลเซียมและฟอสฟอรัสพบได้ใน อาหารทะเล เต้าหู้ อัลมอนด์ ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว บรอกโคลี ชีส และผลิตภัณฑ์จากนม

    1. วิตามินดี ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและการทำงานของเยื่อเมือกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในช่องปาก นอกจากนี้ยังส่งเสริมกระบวนการคืนแร่ธาตุโดยช่วยดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย ซึ่งแหล่งวิตามินดีที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดคือ แสงแดด ส่วนแหล่งอื่นๆที่รองลงมา ได้แก่ นม ปลา ไข่ และน้ำมันตับปลา

    1. อาหารที่ฉ่ำน้ำ จำพวกผลไม้ที่กรุบกรอบ เนื้อแน่น รวมไปถึงผักฉ่ำน้ำ การรับประทานผักและผลไม้เหล่านี้ ส่งผลให้เกิดการสร้างน้ำลายในปริมาณมาก ซึ่งช่วยรักษาสมดุล pH ของช่องปาก จึงสามารถปกป้องฟันจากการผุกร่อน โดยอาหารเหล่านี้ยังช่วยขจัดคราบจุลินทรีย์ออกจากฟันได้ดีอีกด้วย เช่น คื่นฉ่าย แครอท แตงกวา และแอปเปิ้ล

    1. โปรไบโอติก โปรไบโอติก เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยว อาหารหมัก มิโซะ คอมบูชา และกะหล่ำปลีดอง ช่วยในการผลิตแบคทีเรียชนิดดี ซึ่งสามารถป้องกันการก่อตัวของคราบพลัคได้

You May Also Be Interested In

 

จัดฟันใส ช่วยหน้าเรียวได้จริงไหม ?

บทความนี้ขอมาแก้ไขข้อสงสัยของใครหลาย ๆ
 

4 ปัญหาฟันผิดปกติ รีบแก้ด้วยจัดฟันใส

ปัญหาฟันที่ทุกคนเจอ ไม่ว่าจะ ห่าง ยื่น ล้ม